心理健康｜爱自己，是终身浪漫的开始
大学生心理健康问题层出不穷面对考试、论文、就业无形的压力导致我们总是陷入焦虑自卑、孤独、嫉妒、抑郁……其实每个人或多或少都会面临这些情绪但究竟什么是心理健康呢雁阵君带你了解一下
｜定义｜
■ 心理健康是指心理的各个方面及活动过程处于一种良好或正常的状态。心理健康的理想状态是保持性格完好、智力正常、认知正确、情感适当、意志合理、态度积极、行为恰当、适应良好的状态。在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，从而使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。
■ 心理健康教育是“新健康教育”的一个重要组成部分，它是以培养身心健康社会公民为目的，通过运用健康管理的方法，以校园环境、功能环境的改善为主，人文环境的改善相配合，以老师和学生两个主体，提供科学、健康、专业的指导。
｜现状｜
大学生群体，一个看似轻松，事实上却承担巨大压力的群体，在学业、生活、情感、就业多重压迫下，大学生心理健康已经渐渐成为社会关注的焦点，据调查显示，约20%的人有不同程度的心理障碍。大学生因心理问题休学、退学的数量不断增多，自杀、凶杀等一些反常或恶性事件也时有发生。由此可见，大学生的心理问题已经十分集中和突出。
｜成因｜
大学生心理问题综合起来大体可以分成两大类：一类是一般性的成长心理问题，有心理障碍倾向但并不严重，这是大学生心理存在的主要问题；另一类则是出现了程度不等的心理障碍。成长心理问题主要包括：环境改变与心理适应的问题，学习心理调试不当而出现的心理问题，情绪控制、自我认知、人格发展、意志品质锻造能力的相对较弱而造成的人际交往、恋爱、性心理等方面出现心理与行为的偏差。 大学生心理健康主要受以下几个因素影响：
■ 社会环境。从目前来看，社会竞争日趋激烈，大学生要想在如此激烈的社会竞争中立足，就必须不断奋进，这就会在一定程度上加剧大学生的压力，让大学生时而感到前途渺茫，时而产生巨大的失落感，久而久之就会出现严重的心理健康问题。
■ 校园环境。步入大学之后，大学生需要具备一定的生活自理能力，但从目前来看，很多大学生都缺乏这种能力，对集体生活还不能完全适应，进而产生一定的压抑心理。除此之外，与中学相比较而言，大学的学习方法也发生了很大变化，适应能力不强的大学生会感到挫败，进而产生一定的自卑心理。与此同时，大学生也会面临各种复杂的人际关系，由于大学生们的地域不同，习惯不同，观念不同，所以他们的在交往中必然会引发冲突，这会在一定程度上增加大学生的焦虑心理。
■ 家庭环境。一方面，父母期望值过高的压力，很多父母都期望子女越来越好，致使大学生的心理负担加重;另一方面，经济困难的压力，有些大学生的家境并不好，他们会选择勤工俭学来维持生活和学习，他们所承受的心理负担明显多于其他大学生，这不利于他们的健康发展。
｜对策｜
■ 我校心理求助渠道广东工业大学心理健康教育与咨询中心各校区的咨询地点与预约电话电话预约开放时间：周一至周五8:30-12:00 13:30-16:30 大学城校区行政楼111联系电话：020-39325771020-39322611 龙洞校区行政楼317、318联系电话：020-87082095020-87082823 东风路校区图书馆901联系电话：020-87303101
在这里可以尽情的倾吐任何心中的烦恼， 困惑，紧张和焦虑等，不必为自己的状态而感到不安。心理咨询的过程是：由专业老师来协助你认识自己，接纳自己，进而欣赏自己，以致可以克服成长的障碍，充分发挥个人的潜能，使人生具有 统合并丰富的发展，迈向自我实现。
｜老师介绍｜
闵容老师，心理健康教育与咨询中心副主任，主要致力于认知心理学的研究与实践，协助中心管理，辅导员心理培训等
｜专业老师建议｜
为了更好地预防心理健康问题，雁阵君采访了学校心理健康教育与咨询中心的闵容老师，为大家提供更专业的建议如何去帮助身边出现心理问题的同学呢？
■ 判断哪些是需要他们自己解决的，哪些是需要我们干预的，有时过于积极地帮助有可能导致他们失去自我成长的机会。需要干预的情况：问题存在的时间过长，影响到正常的学习甚至是睡眠和饮食。■ 做到倾听和陪伴，多倾听对方的倾诉，使他们感觉到自己被关注、被理解，再看他们需要我们提供什么帮助，如果我们帮助不了的话可以告诉他们通过一些途径寻求专业的帮助，如果是非常紧急的情况，我们要陪伴他们并立刻上报寻求更专业的帮助。考试月来临，很多同学感到焦虑，应该如何克服呢？
■ 考试不是可怕的威胁，而是可应对的挑战。人生不取决与任何一场考试，哪怕是高考，研究生考试！没有人会因为一场考试失利去定义一个人的智商。
■ 积极肯定的语言助力。“我非常冷静、专注”“我已经做好了充分的准备”“我已经尽我所能做到最好”。
■ 回顾成功的考试经历。比如，我曾经在某一次考试中特别好，没受到任何焦虑的不利影响，那次我是这样，这样做到的。想象自己正处于最佳竞技状态，生动且丰富。这些“认知排练”会帮助我们演习，获得好状态。
■ 考试期间的睡眠。睡得好，会帮助我们减轻焦虑。偶尔一两次睡得不好，也不会产生很大的影响。
■ 调节呼吸。把空气慢慢地、深深地呼吸到腹部，将注意力集中在肚脐下方两、三英寸处，这将有助于人们感到心情平静和精力集中。
■ 调动积极情绪。考前听轻松音乐如菊次郎的夏天，看开心视频，放松自己，想象生活中美好的瞬间。
■ 面对消极想法，默默对自己喊停。
■ 适应新环境是我们每个人生阶段都会面临的问题，这个适应过程不一定是坏的。我们在每个适应阶段都会获得新的成长，可以重新锻炼人际交往能力，重新获得新的朋友，重新增长自己的见识，重新锻炼自己的其它能力。我们要学会从所有事情中看到积极的一面，把每一次的适应过程当成新的机遇，当我们看到其中的积极性后就不会那么容易陷入消极情绪。
■ 走向社会的同学要有自己的目标，用一种适度紧张的心态去面对就业带来的心理问题，不要过于紧张和焦虑，对自己的消极评价容易导致不自信。
当下的经历只是
人生漫漫长路中的一小段
挫折与困难在所难免
但请不要害怕
没有人是一座孤岛
要知道
爱自己
是终身浪漫的开始
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来源｜广东工业大学心理健康中心
编辑｜卢浩林 李佳峻 李易俞 袁鑫鹏 何珞瑶
初审｜陈晓莹
复审｜王冠尧
终审｜王新伟